Month: October 2021

เครื่องออกกำลังกายที่ต้องมีติดบ้านไว้

หลายคนอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ก็มักจะเจอปัญหาอย่างเช่น

– Gym อยู่ไกลบ้าน ไม่สะดวกเดินทาง

– ค่าสมชิกรายเดือนแพง และมีสัญญาที่นานมาก

– อาจจะเล่นไม่คุ้ม เพราะไม่ค่อยมีเวลาไปเล่น

– Gym ที่อยู่ใกล้บ้านก็มีคนเล่นเยอะ ทำให้บางเครื่องก็ต้องรอนาน

ปัญหาเหล่านี้ทำให้ Gym อาจจะไม่ใช่สถานที่ที่ตอบโจทย์สำหรับการออกกำลังกายของคุณ

การมีอุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายไว้ที่บ้านจึงกลายเป็นทางออกที่ดีที่สุด รวมไปถึงเป็นจุดเริ่มต้นในการสร้าง “Home Gym” ซึ่งถือเป็นพื้นที่ออกกำลังกายส่วนตัวที่ให้ความสะดวกสบายสำหรับคนที่ไม่ต้องการไปที่ Gym
แล้วการมีอุปกรณ์ออกกำลังกายอยู่ที่บ้านมีข้อดีอย่างไร ?

ไม่ว่า Home Gym ของคุณจะมีพื้นที่ขนาดใหญ่พอที่จะนำเครื่องออกกำลังกายแบบจัดเต็มมาวาง หรือมีขนาดเล็กจนทำให้มีพื้นการวางอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จำกัด แต่สุดท้ายแล้ว สิ่งสำคัญของการมีอุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ที่บ้านคือ มันจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอยิ่งขึ้น

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายโดยมีมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ การทำ Home Gym ก็จะช่วยเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังอย่างการบอดี้เวท (Body Weight) ที่คุณอาจจะรู้สึกเบื่อเมื่อทำซ้ำๆ ให้กลายเป็นรูปแบบ Weight Training ที่ทำให้คุณสามารถโฟกัสกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้มากยิ่งขึ้น เมื่อใช้อุปกรณ์ หรือเครื่องออกกำลังกายต่างๆ

นอกจากนี้ อีกหนึ่งข้อดีของมันคือคุณสามารถเลือกอุปกรณ์หรือเครื่องต่างๆได้เอง ตามจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของคุณอีกด้วย เช่น คุณอาจจะมีเป้าหมายเพื่อเน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือด และระบบเผาพลาญ ซึ่งคุณสามารถเลือกเครื่องหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่ในบ้านให้เป็นแนว Cardio ได้

อย่างไรก็ตาม บทความนี้จะพูดถึงอุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายที่เป็นพื้นฐานสำหรับการสร้าง Home Gym แต่ถ้าใครสนใจอุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อเพิ่มรูปแบบการออกกำลังกาย สามารถดูได้เพิ่มเติมที่นี่
5 อุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐานที่ต้องมีติดบ้านเพื่อสร้าง Home Gym

1. ดัมเบล (Dumbbells)

ดัมเบลถือเป็นอุปกรณ์ Free Weight สุดเบสิคสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training) โดยมันสามารถนำไปใช้ได้กับหลากหลายท่า รวมถึงรูปแบบการออกกำลังกายแบบต่างๆ เช่น Circuit Training หรือ Weight Training ทำให้มันเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุ้มค่ามากๆ สำหรับการลงทุน

คนส่วนใหญ่มักจะใช้มันเพื่อการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เพราะมันจะแตกต่างจากเครื่อง Machine ที่มีการกำหนดมาแล้วว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนจะทำงานบ้างเมื่อออกกำลังกาย

โดยท่าที่ใช้ดัมเบลก็จะมีอย่างเช่น Standing dumbbell curl (หน้าแขน) , Dumbbell bench press (หน้าอก) หรือ Dumbbell Tricep Kick back (หลังแขน) และอย่างที่เห็นกันว่ามันสามารถใช้ได้กับท่าออกกำลังกายและส่วนของกล้ามเนื้อที่หลากหลาย ดังนั้นสิ่งสำคัญในการเลือกซื้อดัมเบลก็คือเรื่องน้ำหนักของดัมเบลที่ควรมีให้เลือกหลากหลายเช่นกัน

ซึ่งดัมเบลแบบที่มีให้เห็นกันในตลาดตอนนี้ ส่วนใหญ่ก็จะมี 2 แบบ คือ ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ ที่อาจจะเกิดปัญหาบ้าง เช่น แผ่นถ่วงน้ำหนักพังหรือหัก เพราะวัสดุนั้นจะไม่แข็งแรงเท่าแบบปกติ และอีกแบบหนึ่งก็คือดัมเบลแบบทั่วไป ที่ตัวถ่วงน้ำหนักจะใช้วัสดุยางทำให้มีความทนทานมากกว่า
2. บาร์เบล (Barbell)

อุปกรณ์สำคัญสำหรับ Home Gym ที่ขาดไม่ได้เลยชิ้นหนึ่งก็คือบาร์เบล เพราะมันถือเป็นอุปกรณ์พื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเลย

บาร์เบลนั้นจะเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้มีโตขึ้น โดยข้อดีของมันคือ มันสามารถควบคุมได้ง่ายและดีกว่าเมื่อเทียบกับดัมเบล เพราะมันจะต้องใช้ 2 มือจับ และไม่ต้องกังวลว่า 2 ข้างนั้นจะเท่ากันหรือไม่ เหมือนเวลาใช้ดัมเบล

และท่าที่ใช้บาร์เบลก็จะมีอย่างเช่น Barbell squat (ขา) , Barbell row (หลัง) , Bench press (หน้าอก) หรือ Military Press (ไหล่)

คุณสามารถเลือกซื้อบาร์เบลได้ 2 แบบ คือแบบ ที่มีการกำหนดนำหนักมาแล้ว หรือเป็นบาร์เปล่าๆ ที่ให้คุณได้เลือกใส่แผ่นน้ำหนักได้ตามความต้องการ โดยไม่ว่าจะเป็นแบบไหนสิ่งที่สำคัญอย่างนึงก็คือ วัสดุที่ถ่วงน้ำหนัก มันควรจะเป็นยาง เผื่อในกรณีที่มันตกพื้น จะได้ไม่ทำให้สิ่งอื่นๆ ในบ้าน เสียหาย
3. ม้านั่งออกกำลังกาย (Bench)

อีกหนึ่งอุปกรณ์ Free Weight ที่สำคัญที่ควรมีติดบ้าน ก็คือม้านั่งออกกำลังกาย เพราะมันเป็นอุปกรณ์ที่ค่อนข้างถูกใช้งานบ่อยเมื่อเลือกออกกำลังกายรูปแบบ Weight Training ที่ต้องโฟกัสกับกล้ามเนื้อในส่วนที่แตกต่างกันไป

โดยส่วนใหญ่แล้วม้านั่งแบบปรับได้นั้นมักถูกใช้กับอุปกรณ์อย่างเช่น

ดัมเบล เช่น ท่า Dumbbell chest press (หน้าอก) Dumbbell single arm rows (หลังส่วนปีก)หรือ Seated dumbbell shoulder press (ไหล่)
บาร์เบล เช่น ท่า Barbell bench press (หน้าอก) ,Decline barbell bench press (หน้าอกส่วนล่าง) หรือ Incline barbell bench press (หน้าอกส่วนบน)

หรือแบบที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่นๆร่วม เช่น ท่า Dips (หลังแขน) หรือ Sit up bench (หน้าท้อง)

อย่างที่เห็นว่ามีหลากหลายท่าที่ต้องใช้มุมและองศาที่ต่างกัน ดังนั้นคุณจึงควรเลือกซื้อ ม้านั่งแบบที่สามารถปรับระดับได้ และที่สำคัญเลย ม้านั่งนั้นจำเป็นต้องแข็งแรงและทนทาน โดยดูได้จากค่าน้ำหนักของผู้เล่นสูงสุดที่ม้านั่งนั้นสามารถรับได้ (ควรเกิน 150 Kg)
4. เครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอ (Cardio Machine)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบสำคัญของสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณ หลักๆ แล้วมันจะทำให้การหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น และช่วยในการเผาผลาญอย่างมาก ซึ่งก็มีหลากหลากวิธีในการออกกำลังกายรูปแบบคาร์ดิโอ แต่ที่ง่ายและสอดคล้องกับคอนเซปต์ Home Gym ที่สุดก็คือ เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

และเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ฮิตที่สุดสำหรับการนำมาไว้ที่บ้าน ก็อย่างเช่น :

ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmills)
เครื่องเดินวงรี (Elliptical machines)
เครื่องปั่นจักรยาน (Stationary bikes)
เครื่องกรรเชียงบก (Rowing Machines)
เครื่องขึ้นบันได (Stair Climbers)

ซึ่งแต่ละชิ้นก็จะมีประโยชน์ที่ให้แตกต่างกันไปอีก โดยจะเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคนละส่วน รวมไปถึงทักษะที่จะได้ ก็จะเป็นคนละอย่างอีกด้วย

5. เสื่อโยคะ (Yoga Mat)

หลายคนอาจจะคิดว่าเสื่อโยคะนั้นสามารถใช้สำหรับการฝึกโยคะเท่านั้น แต่จริงๆแล้วมันยังสามารถใช้กับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ได้ด้วย เช่น การออกกำลังกายรูปแบบ Body weight ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นในวันที่คุณเริ่มรู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายกับเครื่องออกกำลังกาย เช่น ท่าเหล่านี้

ดันพื้น (Push-ups)
ซิทอัพ (Sit-up)
แพลงก์ (Plank)

นอกจากนี้ มันก็ยังเหมาะกับการใช้เพื่อยืดกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้ทั้งก่อนแหละหลังออกกำลังกาย ที่จะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
เริ่มลงทุนพัฒนา Home Gym ของคุณ

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญมากต่อชีวิตคุณ และอย่างที่รู้กันว่ามันไม่ได้มีข้อจำกัดเรื่องสถานที่ หรือ รูปแบบในการออกกำลังกาย เพราะสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันไม่ว่าจะเลือกออกกำลังกายรูปแบบไหนก็คือ มันจะทำให้สุขภาพของคุณนั้นดีขึ้น แปลว่าที่บ้านคุณเองก็สามารถเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคุณได้นอกจาก Gym

โดยอุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายต่างๆเหล่านี้ จะเป็นตัวช่วยพัฒนา Home Gym ของคุณ เพื่อทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบมากขึ้น ที่สำคัญคือเรื่องของความสะดวกที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากยิ่งขึ้น โดยไม่มีอุปสรรคใดๆ นั่นเอง

ดังนั้นผมคิดว่าคงถึงเวลาแล้ว ที่คุณจะต้องเริ่มลงทุนเพื่อแลกกับสุขภาพและการเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของตัวคุณเอง

ธุรกิจออนไลน์ กับระบบของการจัดส่งที่จำเป็นต้องบริการควบคู่กันไป

ธุรกิจออนไลน์ กับระบบของการจัดส่งที่จำเป็นต้องบริการควบคู่กันไป

ในเรื่องของการทำธุรกิจที่กลายเป็นเรื่องสำคัญของการสร้างรายได้ที่ทำให้เจ้าของธุรกิจต่าง ๆ เองต้องการนำเงินรายได้ส่วนนั้นมาใช้จ่ายหมุนเวียนไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัว หรือจะเป็นการนำมาพัฒนาธุรกิจที่ได้ลงทุนไปก็เป็นอีกเรื่องสำคัญที่ทำให้ธุรกิจที่ได้ให้บริการนั้นมีการเข้าถึงความต้องการของลูกค้าได้มากขึ้น ธุรกิจออนไลน์ หนึ่งในรูปแบบของการทำธุรกิจที่ได้มีบทบาทสำคัญในปัจจุบันนี้จากการเป็นช่องทางในการให้บริการแก่ลูกค้าทุกคนที่ได้เลือกเข้าตามหาสินค้าหรือการบริการที่ตัวเองต้องการได้ผ่านระบบเว็บไซต์ที่เปิดเป็นโลกกว้างให้บริการได้ทั่วทุกมุมโลกของการเลือกซื้อสินค้าที่จำเป็นต่อตัวเองในการใช้บริการสามารถเลือกผ่านระบบเว็บไซต์ออนไลน์ที่เจ้าของธุรกิจได้สร้างเอาไว้เป็นหน้าร้านให้เลือกดูรายละเอียดของสินค้าและบริการที่มีให้

ความสำคัญของการทำ ธุรกิจออนไลน์ ที่มีให้ลูกค้าได้เลือกใช้บริการกันนั้นจะต้องมีการสร้างความเชื่อมั่นที่ทำให้เกิดการเลือกบริการให้มากขึ้น ความรู้สึกในเรื่องของการใช้บริการของลูกค้าเองจะต้องมีการสอบถามรายละเอียดทุกอย่างเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองในการนำไปใช้ประโยชน์ที่คุ้มค่าเมื่อได้จ่ายเงินให้ธุรกิจที่ได้นำเสนอขายสินค้าและการบริการกันไป ในสิ่งสำคัญอีกอย่างที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำธุรกิจรูปแบบนี้คือเรื่องของการมีการบริการจากการขนส่งสินค้าที่จำเป็นต้องส่งให้ถึงมือลูกค้าที่ได้ทำการสั่งซื้อกันไปในการบริการรูปแบบนี้เองบางธุรกิจก็ไม่สามารถที่จะจัดส่งได้ด้วยตัวเองจะต้องมีการเลือกใช้บริการกับการจัดส่งที่มีให้เลือกเพื่อการส่งสินค้าและการบริการที่เข้าถึงกลุ่มลูกค้าทุกคนกันได้

ระบบของการทำ ธุรกิจออนไลน์ ที่ได้มีตัวช่วยในการขนส่งกันนั้นจะเห็นได้ว่ารูปแบบของธุรกิจนี้เองมีการบริการที่เน้นในการนำเสนอสินค้าเพื่อให้เกิดความสนใจและเป็นแรงกระตุ้นในการเลือกใช้บริการกันอาจจะต้องมีการบริการผ่านเว็บไซต์ที่มีให้ทั่วทั้งโลกในการเลือกใช้บริการและตัดสินใจได้แล้วนั้นลูกค้าเองก็จะมีการกดสั่งซื้อเพื่อรอสินค้าได้มีการจัดส่งมาถึงหน้าบ้านของตัวเอง เจ้าของธุรกิจที่ได้มีการจัดส่งสินค้าไปนั้นก็อาจจะต้องมีการเช็คข้อมูลของการจัดส่งที่จะต้องทราบถึงข้อมูลของสินค้าที่ได้จัดส่งไปนั้นมีการส่งถึงบริการที่หมายหรือไม่ หรือมีการตกหล่นอะไรจะสามารถให้คำตอบกับลูกค้าในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ จึงจะต้องมีการเลือกใช้บริการกับการจัดส่งสินค้าที่มีประสิทธิภาพด้วยเช่นเดียวกัน

เพื่อนบ้าน

Recent Posts

Recent Comments

    Archives

    Categories

    Meta

    GiottoPress by Enrique Chavez